3 egyszerű és finom diétás recept
Az ünnepek közeledtével arra gondoltunk, hogy kedveskedünk neked egy kis ajándékkal. Mivel személyre szabott étrendekkel foglalkozunk így kézenfekvő volt, hogy pár népszerű receptet osszunk meg.
Az étrendünkben minden napra 3 fogást írunk össze a diétázni vágyóknak céljaik eléréséhez. Ebben a bejegyzésben egy napot fogunk bemutatni, tehát 3 receptet ismertetünk. A bemutatott nap összesen 1600 kalóriát tartalmaz.
Tojás muffin toast
![Tojás muffin toast](/assets/images/foods/tojas_muffin_toast.jpg)
Hozzávalók
- 130g tojásfehérje
- 50g hagyma (vörös- vagy lila- vagy újhagyma)
- 5g kókuszzsír
- 50g füstölt tofu
- 3 szelet gluténmentes toast kenyér
Elkészítés
Az elkészítéshez hőálló muffin formára vagy egyéb hasonló formára lesz szükség. A sütőt előmelegíted kb. 200 fokra. A tofut, hagymát apróra kockázod és összekevered a tojásfehérjével. Ízlés szerint fűszerezed. A kókuszzsírt felmelegíted (ha nem folyékony állagú) és kikened vele a formát, hogy ne tapadjon le a muffin. (Szintén jó megoldás, ha a formát egy percre az előmelegített sütőbe helyezed és ezután helyezed bele a szilárd kókuszzsírt, ami így gyorsan megolvad és kenhető lesz.) Beletöltöd a formába a muffin tésztát és kb. 15-20 percig sütöd. A toast kenyeret megpirítod és azzal együtt fogyasztod.
Fehérjés palacsinta
![Fehérjés palacsinta](/assets/images/foods/feherjes_palacsinta.jpg)
Hozzávalók
- 2 db M-es tojás
- 100g zabpehely
- 100g tojásfehérje
- 30g fehérjepor
- 200g banán
- 4g sütőpor
Elkészítés
A zabpelyhet turmixgépben összeturmixolod. Ezután hozzáadod az összes többi összetevőt. Rakhatsz bele fahéjat, vanília aromát, esetleg steviát ízlés szerint. Ezután ismét összeturmixolod az összetevőket. Tapadásmentes serpenyőben palacsintákat sütsz belőle.
Avokádós tonhalsaláta
![Avokádós tonhalsaláta](/assets/images/foods/avokados_tonhalsalata.jpg)
Hozzávalók
- 30g mustár
- 100g jégsaláta
- 50g avokádó
- 100g hagyma (vörös- vagy lila- vagy újhagyma)
- 75g tonhalkonzerv (vízben ázott, nem olajban)
- 20ml citromlé
- 2 szelet gluténmentes toast kenyér
Elkészítés
Az avokádót felkockázod, ráfacsarod a citrom levét, majd ízlés szerint fűszerezed és összekevered a mustárral és a tonhallal. A hagymát felkockázod és hozzákevered a tonhalhoz. Kenyérpirítóban megpirítod a kenyeret. A tonhalat a pirítóson tálalod.
Reméljük szimpatikusak a receptek és ki is próbálod őket. :)
Ha nem tudod, hogy mennyi a célod eléréséhez szükséges napi kalória beviteled, akkor ide kattintva a kalkulátorunk segítsével kiszámolhatod, majd ha szeretnéd, meg is vásárolhatod az ehhez igazított, 8 hetes étrendet.
Kellemes ünnepeket kívánunk!
endietam.hu csapata